trening na plecy

Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]

Tzw. kółko do ćwiczeń. Jak na nim można ćwiczyć? Czy to prawda, że treningi z nim są bardzo skuteczne i kształtują talię i plecy? Można zrobić z nim krótki trening(10 min.) zamiast długiego(45-60 lub 90 min.), gdy nie ma się czasu w danym dniu na przyzwoity trening złożony z wielu ćw.?

wczorajszy trening był raczej z tych luźniejszych klata pod górnym kątem12-79,8-83,8-83,6-85 hantelkami na dolnym18-22kg,16-22kg bic siedząc naprzemian12-14kg,12-14kg,7-14kg nachwytem -sztanga10-32,8-34,6-36,4-40 "24"-15kg - dobicie dziś regeneracja w pełni, jestem styrany okrutnie, zwłaszcza plecy i nogi odczuwam strasznie, czuje [...]

[...] wbic sie w rytm i po tych 2 tygo eksperymentuje zaczolem cwiczyc 4 razy w tyg pon: klata+tric sroda:plecy+bic czwartek:nogi piatek: bary nogi robie osobno a nie z barami bo trening zajal by mi jakies 2h a po barach i tak jeste dosc zmeczony kupilem teraz puche kreatyny i chce zeby cos poszlo przez ten sezon wiec pytam bo to troche dziwne, nawet [...]

ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]

otóz w tym roku (szkolnym) nie bedę mógł zawsze chodzić na siłownie w środy i przełożylem ten trening na czwartek. Czy moge tak ćwiczyć: -Poniedziałek: Klatka,Tric -Czwartek: Plecy,Biceps -Piątek: Barki, Nogi

Witam!! Proszę o pomoc, bo nie wiem czy moj trening na siłe jest dobry... Ćwiczę już 3 miesiące na laweczce i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek: Środa: Piątek: [...]

Witam! Mam pietnascie lat i od ponad 2 miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni (wczesniej pare miesiecy cwiczylem w domu). Preferuje ogolnorozwojowy trening a cwicze co drugi dzien. Oto jak on wyglada: Klata: Klasyczne - 6 serii (jedna rozgrzewkowa) Motylek - 3 serie Rozpietki - 3 serie Grzbiet/plecy: Opady tulowia - 3 serie (jedna rozgrzewkowa) [...]

Tak jest! Wybierz 3 ćwiczenia na plecy i do nich się ogranicz. Poza tym ok. To, że trening się przeciąga trochę ponad 1 godz. to nic takiego.

na plecy masz troche za duzo nie przejmuj sie czasem mi tez trening schodzi wiecej niz godzine tym sie nie przejmuj reszta moze byc

Po treningu grzbietu -Ściąganie wyciągu górnego do klatki (10 x60kg, 10 x80kg, 8 x95kg, 7 x110kg+1 z pomocą), Pierwszy raz dokładałem na tym wyciagu krazek 10 kg Będzie lepiej -Przyciaganie hantla w oparciu (8 x25kg, 8 x35kg, 8 x45kg, 8 x55kg), -Wiosłowanie (8 x60kg, 8 x90kg, 8 x120kg, 6 x140kg), Uchwyt mi puscił, cholerny odcisk. +Brzuch. Siła [...]

07.10.2006 Wczoraj w pracy do 22 a dzis juz o 6 rano gotowy i zwarty do pracy no coz ale trzeba zarobic na zakupy. Dzisiejszy trening UDA 1) siady 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 160kg x 6 100kg x 12 70kg x 15 2) wyprosty siedzac 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) [...]

[...] 4*10 szrugsy 4*12-8 bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem tutaj cholera trening schodzil mi ponad godzine, nie wiem czy nie za dlugo? piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza karku- prog unoszenie [...]

[...] może za 6W ? Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli masz troche facik i chcesz go spalić ( redukcja ) to proponuje A6W, jeśli to jest masa lub inny cykl polecam ABSII albo zwykły trening brzucha. A co do częstotliwości treningów to A6W - codziennie, ABSII/zwykły trening - 3/4 razy w tygodniu. 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy [...]

[...] ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? mozesz zrobic a6w 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? podciaganie robisz tylko wtedy kiedy masz trening pleców.. raz w tyg. wystarczy 3.pompki...tutaj [...]

Witam.Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego(proszę o ewentualne wytkniecie bledów i slowa krytyki).moim celem jest masa i sila.Cwicze w domu gdyz nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Sprzet jakim dysponuje jest nastepujacy: -lawka prosta z mozliwoscia regulowania skosu(chyba 30 stopni) -gryfy:lamany,prosty dlugi(185 cm) i prosty [...]

[...] 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4serie x 10(staly ciezar) 3. Wspiecia na palce ce sztanga 4serie x 15(staly ciezar) 4. Odwrotne wspiecia 4serie x 15(staly ciezar) Sobota: wolne(basen) Niedziela: wolne(bieganie) Kazdy trening poprzedzony jest 10min. rozgrzewka. Jezeli zapomnialem o czyms to pytajcie.

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

witam, czy może być taki trening na masę? jest on nowy, wcześniej ćwiczył na innym 1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/10/8/6 3. rozpiętki stały ciężar lekki skos (3 bolec od dolu) - 3x 12/11/10 4. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 5. [...]

Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże ok. 72-73kg. Mój staż treningowy to są niecałe 2 miesiące (maj-czerwiec) - robiłem wtedy trening ogólnorozwojowy. Cel -> najpierw troche masy, później rzeźba. Na siłownie chodzę w poniedziałek, środe i piątek. Bardzo proszę o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS(nie wiedziałem czy nie lepiej [...]